brzuch nie

[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z [...]

[...] rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na ławce 2b.wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń To na relaksik:-P Haha ale mi się symetrycznie pajace z mikołajami i przytulaskami ułożyły... Zmieniony przez - delfinka w [...]

Dzień 242 Dzięki za otuchę};-) Trochę przeraża mnie robienie maxa w przysiadzie, ale i tak nie wiem jak zrobić takie mc bez rękawiczek, dłonie palą\-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x [...]

[...] młotkowym 3x8-10 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg + brzuch w domu WL - ciężko okrutnie, chyba muszę zejść z takich niskich powtórzeń bo w sumie wychodzi że co trening cisnę maksa a chyba nie tak to powinno wyglądać. Tricepsy [...]

[...] to tak: Poniedziałek 1. WL Twój sposób 9/7/5 3/3/4 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 3. Uginanie ramion stojąc 4x8 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 + brzuch Ten dzień mi się bardzo podoba, myślę że tę piramidę warto zostawić bo nie udało mi się jej wykorzystać jeszcze tak jakbym mogła. Jak się zaczęło robić ciekawie to się [...]

[...] 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg 5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg 8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg +brzuch +spacer WL – ehh no za tydzień musi pójść. Lewy tric mnie nie lubi. A fizjo jednak za tydzień. Wąsko – jakoś poszło Miska DT BWT 128/205/75 - 4 jaja sadzone na [...]

PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem , staram się utrzymywać w pewnym zakresie wagowym . Moja waga dzisiaj rano wynosiła 111,4kg pomimo utrzymania węgli na tym samym poziomie . Trening rozpoczynam bez spiny , trochę bardziej intuicyjnie bez sztywnych wytycznych oraz konkretnego planu. Wszystko podyktowane wakacjami jakie na pewno będą , tylko czekamy na [...]

[...] pamiętać, że głównym źródłem energii powinno być normalne jedzenie. Przykładowe plany treningowe na masę mięśniową: 5 dniowy trening na masę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Witam Ladies ;-D Liqierek dzisiaj troszeczkę poszalałam z wędzonymi rybkami (było nie było tłustymi ;-)) i też mnie trochę brzuch bolał. Albo za dużo tego zjadłam albo faktycznie za tłusto nie mogę. _____________________________________________________________________ W drugi dzień Świąt micha czysta :-)) [...]

[...] Kolejna niepokojaca sprawa jaka zauwazam jest wyglad ciala. Mianowicie rece widac troche urosly, przynajmniej ja to zauwazam, ale przy okazji chyba zaczyna troszku pulchniec brzuch, z czym nigdy nie mialem problemow;p szesciopaka nigdy nie bylo ale plaski byl zawsze;) oczywiscie nie prowadze jakiejs idealnej diety bo przy momi wzroscie i wadze [...]

Trening 11 – 15/11/2019 1 Przysiad bułgarski Ccx10, ccx10, 5kgx2x8, 5kgx2x8 Z 5-tka było ciężko, nie za każdym razem udało mi się mieć odpowiednia głębokość. To nic - z czasem się poprawi. Ja na nowych ciężarach też głębokości nie mam zawsze we wszystkich powtórzeniach takiej jak bym chciał. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx10, [...]

Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]

[...] parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po [...]

W Wyciskaniu opuszczaj niżej W trisecie, skopana technika na amen. Co ci daje te machanie łbem do tyłu? chcesz się nabawić głupiej kontuzji kręgosłupa? Wypchnij klatkę, głowa w miejscu, unosisz w przód, potem bokiem i na koniec W OPADZIE (!!) a nie w pochyleniu. Brzuch ma spoczywać na górnych udach, głowę pochyl, sztangielki mają być na wysokości [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

[...] schudłem więc lajt :) Jest to możliwe że się przerobiło trochę mięcha z tłuszczu ? Bo inaczej nie umiem sobie odpowiedzieć na to pytanko dlaczego mam nadal 80kg :). Co do brzucha to długa droga jeszcze przedemna żeby osciągnąć naprawdę dobre efekty :) Ale napewno 1 raz czuje że to są mięśnie zakryte zalegającym tłuszczykiem a nie te małe [...]

[...] szeroko 2 podciagniecia z guma/4 x opuszczanie + 2/6 + 2/ 4 4 x opuszczanie ( guma loop w drodze, zamowiona) Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 12/ turlanie pilki 3 x 10/ spiecia brzucha bokiem 3 x 10 na strone Wrazenia: Dzis power gora, a dol niestety slabo, bo po wtorku siedzenie mi odpada. Zobaczymy co bedzie jutro%-) MISKA: Poza miska: pomidor, [...]

[...] zmiana na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge /-)_ Kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 Odczucia: - ad. 4 a - czuje ze plie [...]

[...] 12x 6kg/ 12x 7kg 4b. most biodrowy leząc na podłodze ze sztanga 8x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 36kg/ 8x 36kg 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Odczucia: Jakis rozlazly ten trening dzis.Probowalam robic gigantserie, ale [...]

[...] rację kilka kilogramów mniej balastu i powinno być lepiej. Mam już dość otłuszczonej sylwetki i wyglądu prosiaka. Postawiłem na jakość, chcę aby w końcu było widać nie tylko brzuch ale i inne partie mięśniowe. Co do odżywek, to w miesiąc zjadam około 3,5kg koncentratu białkowego , 2kg profii whey massa (zmniejszam) 1,5kg carbo (tylko po [...]